Por qué me duelen los músculos del cuello. Ejercicios para el dolor en los músculos del cuello

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Por qué me duelen los músculos del cuello. Ejercicios para el dolor en los músculos del cuello
Por qué me duelen los músculos del cuello. Ejercicios para el dolor en los músculos del cuello
Anonim

¿Sabes lo vulnerable que es el cuello? Y él, con su pequeño tamaño, realiza muchas funciones. Las vértebras y los músculos del cuello proporcionan la movilidad de la cabeza. Desde la antigüedad, se ha mostrado un cierto respeto a este cuerpo. Uno solo tiene que recordar cuántos proverbios se mencionan: "siéntate en el cuello", "donde girará el cuello", "colgarse del cuello".¿Hay accidentes en el arte popular? Por lo tanto, el cuello es de hecho una parte muy importante del cuerpo. Por lo tanto, el dolor en él a veces puede ser bastante peligroso.

músculos del cuello
músculos del cuello

Funcionalidad del cuello

Todo el cuerpo humano está formado por músculos. El cuello no es una excepción. Son los músculos los que lo forman. La parte del cuerpo antes mencionada es una especie de soporte para la cabeza, gracias a la cual esta última recibe movilidad. Sin embargo, este no es el único papel que juegan los músculos del cuello. Además, participan activamente en la pronunciación de los sonidos, en el proceso de deglución, contribuyen a la respiración.

Causas del dolor

Según las estadísticas médicas, casi uno de cada tres habitantes del planeta tiene dolor en los músculos del cuello. Las causas de esta enfermedad pueden ser diferentes. La fuente más común de malestar en el cuello es el espasmo muscular. Pero a veces otras razones provocan malestar:

  1. Ciática cervical. El origen de esta enfermedad es la inflamación de las terminaciones nerviosas que se extienden desde la médula espinal. Como regla general, el dolor es agudo, ardiente. A menudo afecta los músculos del cuello y los hombros, incluso puede extenderse a los brazos. Esto a veces va acompañado de una violación de la sensibilidad de la piel. Para protegerse de la recurrencia de los ataques de ciática, los médicos le aconsejan que realice ejercicios especiales para los músculos del cuello. Esto los fortalecerá y también formará un cierto "corsé" en el área problemática, por lo que se eliminará la carga excesiva de la región cervical. En el futuro, esto protegerá contra nuevas infracciones de las raíces nerviosas.
  2. Estiramiento de los músculos. Este es el flagelo de aquellos que comienzan varios ejercicios sin un calentamiento preparatorio. En la vida cotidiana, tales lesiones pueden ocurrir con giros bruscos de la cabeza.
  3. Miositis de los músculos del cuello. Esta es la inflamación de los tejidos anteriores. Como regla general, se caracteriza por un curso largo. La miositis se manifiesta por dolor doloroso. Sentir el área afectada es muy doloroso. A menudo hay una ligera induración en esta área.
duelen los musculos del cuello
duelen los musculos del cuello

Espasmo en el cuello

Estas consecuencias suelen ser típicas de las personas que se sientan en una misma posición durante mucho tiempo. Por lo tanto, el espasmo muscular está asociado con las siguientes profesiones: contadores, conductores, programadores. La posición incorrecta prolongada de la cabeza conduce a la tensión del tejido. Esto provoca la aparición de espasmos. La violación del suministro de sangre a los tejidos es la causa de hipoxia, dolor y edema. El espasmo también puede afectar las áreas vecinas. Muy a menudo, los músculos de la cabeza y el cuello sufren. Puede haber problemas con el suministro de sangre a la columna e incluso trastornos mentales.

Cómo prevenir los espasmos

¿Cómo proteger el cuerpo de un síndrome desagradable, si el trabajo requiere estar todo el día en una posición incómoda? La mejor manera de protegerse de los espasmos musculares es tomar pequeños descansos. Adquiera el hábito de hacer ejercicios sencillos durante su jornada laboral.

Basta con inclinar la cabeza en diferentes direcciones, adelante y atrás. No ignore las rotaciones circulares. Dichos ejercicios de calentamiento pueden prevenir el dolor en los músculos del cuello, aliviar el exceso de tensión estática y mejorar la circulación sanguínea en los tejidos.

En caso de espasmo, los médicos recomiendan no comenzar a tomar analgésicos inmediatamente. Como regla general, en la mayoría de los casos basta con acostarse un poco o dar un paseo. Los médicos aconsejan tomar un baño con agua tibia o un masaje. Vale la pena señalar que este último no solo alivia perfectamente el espasmo, sino que también fortalece perfectamente los músculos.

ejercicios de músculos del cuello
ejercicios de músculos del cuello

Miositis del cuello

Esta patología es bastante tratable, aunque causa mucho sufrimiento y molestias al paciente. De hecho, en la mayoría de los casos, la enfermedad afecta los músculos del cuello y la espalda. Las causas principales incluyen:

  • estar en un borrador;
  • posición incorrecta de la cabeza al dormir;
  • postura incómoda prolongada;
  • estrés.

Vale la pena señalar que hay muchas variedades de la enfermedad, y los detalles del tratamiento dependen solo de su naturaleza. Por lo tanto, un médico debe observar la miositis de los músculos del cuello. Habiendo descubierto la verdadera causa, podrá encontrar métodos para tratarla.

Por regla general, la enfermedad provoca los siguientes síntomas:

  • la movilidad de la zona afectada está muy limitada;
  • dolor intenso que afecta los músculos de la cara y el cuello, puede irradiarse a la parte posterior de la cabeza o al cuero cabelludo;
  • se produce hiperemia;
  • dolor al tacto y músculos tensos.

Otras causas de dolor

Debes tratar tu cuerpo con suficiente cuidado, incluido el cuello. Después de todo, el dolor puede ocurrir con otras dolencias. Las sensaciones desagradables en esta área del cuerpo a veces son provocadas por la poligamia reumática, la enfermedad de Bechterew y la isquemia cardíaca. Por lo tanto, si los músculos del cuello duelen con frecuencia, es imprescindible buscar la ayuda de un médico. El médico realizará todos los estudios necesarios, diagnosticará la enfermedad y prescribirá el tratamiento necesario.

Fortalecimiento de músculos

En la mayoría de los casos, la aparición de un dolor desagradable se puede prevenir con bastante facilidad. Esto es posible si entrenas constantemente tus músculos. Uno solo tiene que realizar diariamente ejercicios especialmente diseñados para los músculos del cuello. Hazlos tirados en el suelo.

miositis de los músculos del cuello
miositis de los músculos del cuello
  1. Estírate lo más posible con la barbilla hacia el área del pecho, con la parte superior de la cabeza en este momento debes esforzarte por alcanzar el techo. Es necesario mantener el tono y realizar el ejercicio con mucho cuidado.
  2. Levanta la cabeza y estira la oreja derecha hacia el lado izquierdo. Realice dicho movimiento con mucho cuidado, asegúrese de sentir cada músculo. Repite el ejercicio del otro lado. Estire la oreja izquierda hacia el lado derecho.
  3. Acción de bienvenida. Levanta la cabeza y asiente levemente. Alternativamente, gire la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha durante la ejecución. Deben ser alrededor de 15-20 asentimientos. Imagina que vas caminando por un largo camino, y hay mucha gente cerca, a los lados, que te saluda. Y les respondes con un movimiento de cabeza. Así es como debes hacer este ejercicio.
  4. Levanta un poco la cabeza. En esta posición, trague saliva 4-5 veces. Este ejercicio permite no solo fortalecer los músculos del cuello, sino que también es una excelente prevención de los ronquidos.
  5. Levante la cabeza del suelo y dé varias vueltas en diferentes direcciones. A continuación están las pendientes. Trate de llegar a su oreja a su hombro. Recuerda que el ejercicio debe realizarse con la mayor suavidad posible.
  6. Debes girar la cabeza hacia el lado izquierdo. Estire la oreja derecha hacia el lado izquierdo. No sobrecargue el cuello, realice movimientos con bastante suavidad. Si el ejercicio se realiza correctamente, podrá sentir la tensión en el oído opuesto.
músculos del cuello y la espalda
músculos del cuello y la espalda

Este complejo está diseñado para fortalecer los músculos frontales del cuello. Para hacer la espalda, debes hacer todos los ejercicios acostado boca abajo.

Relajar los músculos

Desafortunadamente, no todos los problemas de la región cervical pueden resolverse solo fortaleciendo los tejidos necesarios. Si el dolor es causado por un espasmo, entonces el enfoque debe ser completamente diferente. La relajación es lo primero aquí. Cabe señalar que es imposible lograr el efecto deseado si todo el cuerpo está tenso. Por lo tanto, todo el cuerpo debe estar sujeto a la relajación.

  1. Cálido. Una excelente opción es un baño caliente, sauna. Este procedimiento relajará todo el cuerpo y el cuello también. Además, aliviará el cansancio excesivo.
  2. Masaje. Este procedimiento se puede llevar a cabo de forma independiente. Masajea los músculos rígidos del cuello. Se logrará el tan esperado efecto de relajación.
  3. Trate de estirar suave y suavemente los músculos de la espalda. Por regla general, se encuentran inicialmente en un estado reducido. Un estiramiento suave relajará el cuello.
  4. Ejercicio Munchausen. Es muy efectivo imaginarse en un pantano pantanoso. Y, como el famoso mentiroso-barón, agárrate del pelo, tratando de arrancártelo. Al mismo tiempo, baje los hombros hacia abajo. Sentirás como no solo se relaja el cuello, sino toda la columna vertebral.
  5. dolor muscular en el cuello
    dolor muscular en el cuello

Estos ejercicios te permiten deshacerte del espasmo de dolor. Otra ventaja del complejo anterior es la mejora de la circulación sanguínea en los tejidos.

Ejercicio único

El autor de esta gimnasia es un destacado profesor de yoga. El ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Lo principal es relajar completamente todos los músculos. Debes realizar este ejercicio muy lentamente, logrando controlar la tensión en los tejidos.

La amplitud de los movimientos debe ser inicialmente mínima. Con el tiempo, sentirás como los músculos del cuello dejan de doler. Y los movimientos serán más libres. Repite la gimnasia tres veces en un set. Recuerda: aquí lo principal no es la cantidad, sino la calidad.

Posición inicial: estira el cuello y la espalda. Lleva tus hombros hacia atrás. El cuerpo no debe experimentar tensión. Mantén la cabeza recta.

Adelante la barbilla, muy suavemente, sin movimientos bruscos. La acción debe ser como si alguien te jalara hacia adelante por la barbilla. Este ejercicio alivia lentamente los espasmos. El mentón se mueve, toda la cabeza lo sigue. Tira al máximo. Los hombros y la espalda deben permanecer quietos.

En el momento en que no puedas avanzar, imagina que te han puesto una pesada carga sobre la cabeza. Esto empujará tu cabeza hacia adelante. No mucho.

La sensación de una "carga" en la cabeza la hará más pesada y "rodará" hacia abajo. Ahora imagina tu parte pensante del cuerpo como una pelota, en la que el cuello está "enrollado", por así decirlo. Si está lo más relajado posible, entonces puede sentir fácilmente cómo los músculos del cuello son seguidos por el estiramiento de los tejidos de la espalda. ¡Pero es importante no esforzarse! Todas las acciones se realizan con facilidad y "de buena voluntad". Solo recuerda que la cabeza no se cae, sino que se tuerce. El mentón debe descansar contra el cuello.

Cuando se alcanza el límite del ejercicio, las vértebras se alinean. Gradualmente endereza el cuello a su posición original.

¿Cuándo debo ver a un médico?

La automedicación a menudo puede tener consecuencias graves. Por lo tanto, controle cuidadosamente su bienestar. Si los conjuntos de ejercicios anteriores no dieron el alivio tan esperado, entonces el problema del dolor de cuello es más serio. Esta es una ocasión para buscar ayuda de médicos especialistas.

músculos de la cabeza y el cuello
músculos de la cabeza y el cuello

Recuerda que también debes acudir al médico en los siguientes casos:

  • dolor intenso en el cuello, hombros, espalda, cuello;
  • los espasmos musculares ocurren durante el ejercicio;
  • después del complejo recomendado, no hubo mejoría en la condición;
  • hay mareos, aumento de la presión.

Medidas preventivas

El proceso patológico puede provocar incluso una ligera corriente de aire. Por lo tanto, en el trabajo o en el transporte, trate de proteger su cuello del viento tanto como sea posible.

Siempre vístete para el clima. En invierno, asegúrese de envolver la parte vulnerable del cuerpo con una bufanda abrigada. Y al entrar en el calor, asegúrese de quitárselo para no provocar un sobrecalentamiento.

Nunca te acobardes. Una complicación bastante común de esta enfermedad es la miositis.

Durante el trabajo sedentario, tome descansos para hacer algunos ejercicios simples para relajar los músculos del cuello.

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