Ejercicio según la forma de tu pierna

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Ejercicio según la forma de tu pierna
Ejercicio según la forma de tu pierna
Anonim

Ninguno de nosotros es perfecto, y la belleza de cada persona se compone de pequeños defectos. Esto también se aplica a la forma del cuerpo. Sin embargo, si lo desea, se pueden cambiar fácilmente mediante ejercicios especiales. No todos los entrenamientos y complejos deportivos ayudan a corregir las deficiencias fisiológicas. Esto requiere una actividad física especial. Tendrás que trabajar los principales músculos externos y fortalecer los internos. En esta revisión, daremos algunos ejercicios que ayudarán a muchas personas a obtener la forma deseada. La principal recomendación es que se realicen regularmente, de lo contrario no notarás un efecto tangible.

Piernas torcidas

Si tienes las piernas un poco torcidas, puedes intentar el siguiente ejercicio. Doble ligeramente las extremidades, párese derecho. Al trabajar los músculos, intente acercar las rodillas lo más posible. En este caso, los músculos deben estirarse. Después de varias semanas de repetición diaria de tales ejercicios, notará que con el tiempo la forma de las piernas se iguala, adquiere la forma correcta.

Pistola

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Otro buen ejercicio que mejora la forma de las piernas. “Pistol” es como llaman a las sentadillas con la pierna levantada. Al mismo tiempo, los músculos de la parte interior del muslo y las nalgas están bien trabajados. Posición inicial: de pie, derecho, con una pierna levantada. La rodilla debe estar ligeramente doblada. Intenta doblar la otra pierna a la altura de la rodilla y agáchate. Para cada extremidad, el ejercicio debe repetirse 10 veces. Cuando comience a hacer este ejercicio por primera vez, le resultará difícil recuperar el equilibrio. Por lo tanto, puedes usar una silla o una pared. Posteriormente, sus piernas se fortalecerán y podrá realizar los ejercicios sin apoyo adicional.

Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones de la cadera. Posición inicial: acostado boca arriba, el tobillo izquierdo descansa sobre la rodilla derecha. Levante las piernas, lleve la pierna derecha por debajo de la rodilla y manténgala en esta posición durante medio minuto. Después de eso, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Este ejercicio es bueno para estirar el músculo piriforme.

Toque de pies

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Otro ejercicio de estiramiento que se enfoca en la parte externa de los muslos y los isquiotibiales. Posición inicial: de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Dobla el torso e intenta tocar los dedos de los pies. Concéntrese en no doblar las rodillas. Si no puede mantenerlos rectos, use una toalla. Con el tiempo, será más fácil realizar este ejercicio. Para aumentar la carga, debe levantar el pie y colocar la palma de la mano debajo. El ejercicio debe repetirse 10 veces.

forma de X

Una forma bastante común de las piernas es la forma de X. En este caso, las caderas están ubicadas una cerca de la otra y las espinillas no se tocan. Esta forma indica músculos débiles del lado externo del muslo. En este caso, los músculos internos están demasiado tensos.

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Para corregir esta forma de las piernas, puedes utilizar los siguientes ejercicios.

Zancadas laterales

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El mejor ejercicio para corregir la forma de las articulaciones de la rodilla son las estocadas laterales. La acción del ejercicio está dirigida a ejercitar el lado externo e interno del muslo. Posición inicial: de pie, con las manos en las caderas. Da un paso amplio hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y mantén la derecha recta. Repita el ejercicio 10 veces para cada pierna.

Escaleras laterales

Para ejercitar los músculos externos de los muslos, intente usar escalones laterales. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: párese al lado del banco, ponga un pie sobre él, levantando todo el cuerpo. Luego pon tu otro pie sobre él. El ejercicio debe repetirse 10 veces de cada lado a un ritmo rápido. En total, se deben hacer 2-3 repeticiones de 15 pasos. Por cierto, este ejercicio también es un buen entrenamiento cardiovascular.

Falsa curvatura

Otra variante de la forma irregular de las piernas es la falsa curvatura. Al mismo tiempo, las piernas debajo de la rodilla, por así decirlo, comienzan a sobresalir hacia afuera y, como resultado, se ven demasiado delgadas. Este problema se resuelve aumentando la masa muscular en las piernas. Este enfoque ayuda a compensar las imperfecciones y a dar a las piernas la forma correcta.

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Elevación del talón

Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar los músculos de la pantorrilla. Posición inicial - de pie derecho. Para mantener el equilibrio, puede intentar agarrarse a una pared o usar una silla. Levántate de puntillas y vuelve a bajar. El ejercicio debe realizarse 10 veces en dos series. Puedes hacerlo varias veces durante el día cuando tengas tiempo libre. No se requiere equipo adicional para este ejercicio.

Flexión profunda de rodillas

Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumenta la eficacia de todo el entrenamiento. Además, ayuda a aliviar la tensión excesiva en las piernas. Para realizarlo, debes poner los pies separados al ancho de los hombros y sentarte lo más bajo posible. El ejercicio se repite 10 veces. Si te resulta demasiado fácil, intenta levantar los talones.

Forma de pierna normal

Con la forma correcta de las piernas, deben tocarse entre sí en la parte superior de los muslos, pantorrillas, rodillas y tobillos con un solo espacio. No necesitas hacer ningún complejo correctivo con esta forma, solo haz ejercicios generales que mantengan el tono muscular de tus piernas.

Sentadillas

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La sentadilla simple es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, isquiotibiales, glúteos y abdominales. Generalmente se considera el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener la espalda recta y use su peso corporal. También puedes hacer sentadillas con peso extra. Aquí todo dependerá de tus capacidades físicas.

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Puente a tope

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Este ejercicio tonifica perfectamente no solo los músculos de los glúteos, sino también los abdominales y los isquiotibiales. Posición inicial: acostado boca arriba con las piernas dobladas. Los pies deben estar directamente debajo de las rodillas. Intenta levantar las caderas y al mismo tiempo apretar los glúteos. Mantén esta posición durante unos segundos. Repita el ejercicio 10 veces.

Estocadas caminando

Estos ejercicios son excelentes para fortalecer los músculos internos de los muslos y darles a las piernas una forma simétrica. Puede realizarlos tanto con peso adicional como sin él. Da un gran paso hacia adelante y luego lánzate y baja tu cuerpo. Levanta la pierna trasera y da un paso hacia la pierna delantera. Al mismo tiempo, se recomienda hacer 10 estocadas. Entonces cambia de pierna. Es importante que el ángulo de la rodilla delantera sea de 90 grados. De lo contrario, corre el riesgo de dañarse las rodillas.

Conclusión

Aquí hay ejercicios simples que puedes usar para moldear un poco tus piernas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que ninguna carga puede reconstruir sus huesos y articulaciones. Solo ayudarán a compensar pequeñas irregularidades y dar a las piernas un aspecto más estético. También debe recordarse que para obtener un efecto notable, es necesario hacer ejercicios regularmente. Los entrenamientos de una sola vez no le darán el resultado deseado.

Debido al hecho de que hoy en día hay una gran cantidad de diferentes conjuntos de ejercicios, todos pueden elegir el más adecuado para ellos. Una cosa que vale la pena señalar es que al principio será difícil, pero con cada entrenamiento, los músculos comenzarán a acostumbrarse y todos los ejercicios serán fáciles de hacer.

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